привычкой к курению? Бросить и как можно скорее. Есть несколько простых

практических рекомендаций, облегчающих отказ от курения. Полезно

проанализировать собственную привычку к курению и отметить ситуации и

время, когда хочется курить. Это позволить не только сразу максимально

сократить количество потребляемых сигарет, но и определить самую «важную»

сигарету дня, сконцентрировать усилия на отказе от нее. Можно также

составить список причин, побуждающих к курению, систематически

просматривать его, стремиться к устранению этих причин. Следует наметить

дату прекращения курения и после этого уже не откладывать решительный шаг.

За день или два до наступления даты отказа надо курить гораздо больше

табака, чем обычно, и тем чтобы перенасытиться курением, почувствовать

отвращение к нему. Отказ от курения желательно совместить с переменой

обстановки, выходными днями, отпуском. Не следует делать запасов сигарет;

пока не кончилась одна пачка – другую не покупать. При возникновении

желания закурить сдерживайте себя, не берите сигарету в руки в течение

нескольких минут. Каждое утро как можно дольше оттягивайте момент

закуривания первой сигареты. Ограничивайте себя лишь определением времени

суток, когда можно закурить. Не носите с собой сигареты, лучше отдайте их

кому-нибудь. Выкуривайте только половину сигареты. Не курите, когда

смотрите телевизор. Старайтесь «заменить» сигарету короткими физическими

упражнениями, прогулками чаще бывайте там, где курить запрещено. Не

обещайте окружающим, что вы бросите курить. Постарайтесь найти партнера и

бросайте курить совместно, помогая друг другу. Если вы не покупаете

сигареты, то откладывайте деньги и подсчитайте, сколько вы сэкономили. Если

же самостоятельно прекратить курение по каким-либо причинам не удается,

следует обратиться за советом и помощью к наркологу (108 – 129).

Даже для бросивших (а это возможно лишь благодаря твердому решению

сделать это)велика опасность возврата к курению. Нередко это происходит

почти автоматически. Достаточно бросившему курить забыться, упустить из

сферы сознания тот факт, что он бросил курение и должен быть настороже к

возможности рецидива, как в определенной ситуации рука чисто механически

может взять сигарету, затем зажечь ее, и вот уже сделана первая затяжка,

вторая, и практически все нужно начинать снова, так как после перерыва во

много раз легче удерживаться от первой сигареты, чем от последующих.

Поэтому бросившему курить следует в течение продолжительного времени

избегать ситуаций и общества, где он прежде обязательно курил.

Следует учитывать также характерное для всех наркоманий перидическое

неожиданное возобновление тяготения к наркотическому веществу. Казалось бы,

полностью человек от него отвык, никакой потребности не испытывает, живет

вполне спокойно, как вдруг, причем нередко совершенно неожиданно, врасплох,

его может застать интенсивное желание вновь ощутить специфический эффект

наркотического вещества. Так же точно и с курением? Может пройти довольно

длительное время без курения, человек убедил, как курение ему вредило и

насколько он чувствует себя во всех отношениях лучше, чем в период, когда

курил, вся направленность мышления, вся логика убеждает его, что не курить

– благо для бывшего курящего, и совершенно неожиданно и, казалось бы,

совершенно нелогично возникает желание закурить. И если человек встретит

это внезапно возникающее желание курить не во всеоружии своей воли, разума,

сознания, весьма возможен возврат к курению. Следует быть готовым к этому

состоянию, а также полезно знать, что такой период обычно непродолжителен,

это скорее какой-то момент, что, хотя подобные явления могут в дальнейшем

периодически повторяться, они будут постепенно ослабевать (с 162 – 168).

Залог успеха развернувшейся сегодня по всей стране борьбы с вредными

привычками состоит во взаимодействии всех ее участников. Позитивная

направленность этой борьбы утверждение здорового образа жизни – очевидна.

Отсутствие любых вредных привычек, а также оптимальное психическое

здоровье, раскрытие творческого потенциала в сочетании с овладением

навыками психической само регуляции, психогигиены (факторы, уничтожающие

почву для развития вредных привычек и пагубных пристрастий), - вот критерий

здорового образа жизни, ориентиры его формирования (с 130).

2.1. Курение школьников как

социально-педагогическоя проблема

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта

несовместимость принципиальная, ибо курение табака препятствуют утверждению

любых сторон здорового образа жизни (оптимальная организация досуга,

физическая активность, рациональное питание и т.д.). табакокурение входит в

число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом

сказывается на состоянии здоровья молодежи и населения в целом. Даже первые

затяжки несут в себе большую угрозу, связанную с формированием в дальнейшем

пристрастия к табакокурению.

Проблема преодоления табакокурения особенно актуальна, так как вплоть

до последнего времени отмечалась тенденция к увеличению частоты

табакокурения среди молодежи.

Курение значительно ухудшает показатели здоровья.

Существует неблагоприятная тенденция: число курящей молодежи очень

велико, молодые люди начинают курить со все более раннего возраста.

Следует отметить, что производство табачных изделий в России постоянно

увеличивается, несмотря на очевидный вред табакокурения. Так, смертность

курящих в среднем на 30% выше, чем некурящих, а выкуривающих не менее 20

сигарет в день – в 2 раза выше. Считается, что активное курение отнимает 8

– 10 лет жизни.

Табак как представитель дикой флоры был известен в древности в Европе,

Азии, Африке. Листья его сжигали на костре, их дым оказывал на людей

одурманивающее воздействие.

Христофор Колумб был первым европейцем, столкнувшимся с

табакокурением. Во время его первого путешествия в Новый Свет в 1492 г. он

увидел, как жители острова Куба сосут плотно свернутые тлеющие листья

какого-то растения. Растение это называлось каоба, а трубка для вдыхания

курительной смеси – табако. От них произошло слово «табак».

Нюхательный табак был завезен во Францию приблизительно в 1559 г.

Жаном Нико – французским послом при дворе Португалии, а в 1586 г. сэр

Френсис Дрейк, который научился курить трубку от «краснокожик индейцев»

Виргинии, завез этот обычай в Англию.

Жан Нико впервые выделил из табака сильно-действующее вещество,

названное его именем. Он подарил королеве Екатерине Медичи, страдавшей

мигренью, табачный порошок. Лекарство помогло и получило название (порошка

травы королевы». Действительно, табак может уменьшить спазм сосудов

головного мозга, вызывающий мигрень, хотя эффект носит кратковременный

характер.

Табак использовали для снятия зубной боли, ломоты в костях, даже от

кашля. В «Наставлениях к сохранению здоровья», изданных в Великобритании в

1613 г., говорится: «Трубка табаку, выкуренная натощак в сырое и дождливое

утро, составляет быстрое и единапвенное лекарство для всех болезней». Дело

доходило до того, что детей в Англии отправляли в школу с табаком и

атрибутами для его курения.

Во второй половине XVI века табак попадает их Испании в другие

европейские государства, а вскоре и в страны Азии, и в частичности в

Турцию.

В начале XVII столетия табак начал появляться в России, где его

высевали на полях Украины.

До Петра I курение на Руси не ободрялось. При царе Алексее Михайловиче

за курение наказывали битьем палками, а торговцам табаком вырывали ноздрю.

Широкое распространение и одобрение курение табака получило при Петра

I, который поощрял его как признак европейского стиля жизни.

Наряду с поклонниками табакокурения росло число его противников.

Выяснилось, что табак, в частности его дым, осложняют заболевания, особенно

легочные. Позднее было установлено, что табак вредно сказывается и на

печени и беременности. Стали наблюдаться случаи острого отравления табаком.

Инквизиция и церковь считали табачное зелье исчадием ада, порождением

дьявола, считалось, что курильщик воскуряет фимнам сатане.

В 1604 г. вышел труд «О вреде табака», принадлежащий Якову I Стюарту,

королю Англии, который являлся ярым противником курения. В этом труде

отмечалось, что курение – это «… привычка противная зрению, невыносимая для

обоняния, вредная для мозга, опасная для легких». Правительства ряда стран

начали издавать законы по борьбе с курением.

Курение стало приобретать широкие масштабы с появлением табачной

промышленности, начавшей производить папиросы и сигареты. Но по настоящему

массовым оно стало в годы первой мировой войны, поскольку сигареты входили

в ежедневный солдатский паек и многое приобщились к курению.

Приобретение женщинами новых прав и свобод, их включенность в

производительный труд, а также развитие феминистской идеологии послужило

представительницам прекрасного пола.

Современная реклама, отражающая интересы табачной промышленности,

стремится связать курение с жизненным успехом, мужественностью, неодолимым

очарованием, изысканным стилем и т.д.

В наши дни распространенность курения в семье, воздействие рекламы, а

также социально-психологические условия современного мира приводят к

широкой распространенности табакокурения среди подрастающего поколения.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в современном мире в

среднем курят около 50% мужчины и 20% женщин (1 с. 61 – 63).

Сигаретный дым содержит более 400 различных ядовитых веществ. Все они

могут стать причиной многих заболеваний и не приносят человеку ничего,

кроме вреда. Даже если сам ты не куришь, но находишься в прокуренном

помещении, ядовитый дым чужой сигареты уже наносит вред легким. Наиболее

активными компонента табачного дыма являются никотин, окись углерода и

смолы.

Никотин. Когда курильщик затягивается, его легкие заполняются дымом.

Содержащийся в табачном дыме никотин поступает в кровь. В результате

нагрузка на сердце увеличивается, так, число сердечных сокращений в сутки у

курящего человека на 15 – 20 тысяч больше, чем у некурящего, и сердце

«гоняет» дополнительно 1,5 т. крови за день.

Окись углерода – тот же ядовитый газ, что вырывается из выхлопной

трубы автомобиля. Кровь человека насыщена кислородом. В крови курильщика

часть кислорода вытесняется ядовитой окисью углерода. Это ухудшает состав

крови и может привести к закупорке артерий – сосудов, по которым

циркулирует кровь. Окись углерода содержится в выхлопных газах и сигаретном

дыме.

Смола – вязкое черное вещество. В виде гудрона ее обычно используют в

дорожном строительстве. Когда человек вдыхает дым, содержащиеся в нем

невидимые глазу мельчайшие капли смолы оседают в легочных тканях. Чем

больше человек курит, тем больше смол скапливается в его легких, а это

очень вредно и опасно.

Курильщик не просто рискует своим здоровьем. Курение не только грозит

или ухудшением самочувствия. Вдыхая табачный дым, многие подписывают себе

смертный приговор.

Курение значительно увеличивает нагрузку на сердце, а если у человека

нарушена проходимость сосудов, то пагубное воздействие этой вредной

привычки усиливается. Вероятность умереть от сердечно-сосудистых

заболеваний, например от инфаркта, у курильщика втрое больше, чем у

некурящего человека такого же возраста. С непроходимостью сосудов связаны и

многие другие проблемы. При закупорке артерии нарушается система

кровообращения, и кровь перестает поступать в те части тела, которые она

должна снабжать кислородом. Орган, лишенный доступа крови, начинает

отмирать.

Курение является причиной более 75% смертей от рака легких. Чем больше

сигарет выкуривает человек, тем больше он рискует заболеть раком легких.

Большинство врачей полагают, что рак легких вызывают смолы, содержащиеся в

сигаретном дыме.

Следствием курения могут стать и другие заболевания легких. Курение

является причиной 75% смертельных исходов при бронхите и эмфиземе легких.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7