подушка должны быть максимально удобными, а тело максимально

расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка

согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально. В-четвертых, взять за

правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного

рода). Купить громкий и надёжный будильник, чтобы избавиться от

беспокойства по поводу опоздания на работу или куда-нибудь ещё. В то же

время, если беспокоят различные шумы можно заткнуть уши специальными

приспособлениями (бирюши или др.). В-четвёртых, если человек ведете

достаточно активный образ жизни, то спать можно очень много. Так, некоторые

долгожители спят до11-13 часов в сутки. Очень полезно иметь дневной сон

продолжительностью в 1-2 часа. К сожалению многих людей, мучает бессонница.

Одна из возможных причин этого отсутствие, какого бы то ни было режима.

Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм

привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.

Режим питания

Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание - важное

условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для

детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста,

развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры,

углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Пища

обеспечивает человека:

1. Энергией, чтобы двигаться и сохранять температуру тела. Благодаря ей

происходит рост тканей, заживают раны, поддерживается активность

тела.

2. Питательными веществами. Это белки, жиры (животные и растительные),

углеводы – макроэлементы. Они необходимы в большом количестве как

источник энергии. Витамины и минеральные вещества – микроэлементы –

требуются организму в гораздо меньших количествах.

3. Клетчаткою для нормального функционирования желудочно-кишечного

тракта.

Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть

правильное распределение приемов ее в течение дня. Если ребенок принимает

пищу всегда в определенные часы, то именно в это время и происходит

усиленное выделение пищеварительных соков. Доказано, что при правильных

промежутках между кормлениями к часу приема пищи создается здоровый

аппетит. При запаздывании с кормлением расстраивается налаженная работа

пищеварительных желез, уменьшается выделение пищеварительных соков и

постепенно пропадает аппетит. Промежутки между приемами пищи обеспечивают

возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи,

а также появление ко времени следующего кормления некоторого чувства

голода. Необходимо следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов

утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего

дня. Установленные часы приема пищи необходимо строго соблюдать. В

промежутках между ними дети не должны получать никакой еды. Сладости,

фрукты, ягоды следует также давать в определенное время. Известно, что

употребление сахара, сладостей в промежутках между кормлениями понижает

выделение слюны иногда на длительный срок. Пить ребенку надо давать также в

определенное время. Для этого в пищу должно включаться такое количество

жидкости, которое удовлетворяло бы потребность растущего организма. С этой

целью к каждому кормлению добавляется жидкое блюдо: в завтрак — молоко,

кофе, чай; в обед — суп, компот, кисель. Можно давать ягоды, фрукты, так

как многие из них содержат большое количество жидкости (до 95%); на полдник

— молоко, кефир, простокваша, чай, настой шиповника, фрукты; к ужину также

дается одно жидкое блюдо — кисель, молоко и т. п. Строго соблюдая часы

приема пищи, в то же время нельзя допускать торопливости во время еды.

Кормить ребенка надо терпеливо. Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно

пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны,

что способствует лучшей обработке пищи. Нельзя допускать, чтобы дети ели

наспех, жадно, но не следует затягивать время пребывания ребенка за столом.

Длительность обеда не должна превышать 30 минут. Если соблюдать режим дня

ребенка, то есть правильное чередование кормления, прогулок, игр, купанья и

т, д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, прибегать к

угрозам и наказаниям, и ребенок будет расти здоровым, крепким и

дисциплинированным. В случае пренебрежения режимом питания, со временем

угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например,

язвенная болезнь и др. Нерациональное питание является одной из главных

причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов

пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Закаливание

Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно

обоснованное систематическое использование естественных факторов природы

для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей

среды. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Закаливание как

фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим

условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания

насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках

создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и

практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения

больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в

холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах

подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой

пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в x веке

описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев

сразу после рождения. И так -в течение нескольких недель, а затем при

каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих

новорожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и

обливали холодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два

раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с

первого дня жизни. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин(1735-

1802 гг.) в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте

излишней” (1773 г.) писал: “Весьма полезно ... мыть младенцев холодной

водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные

заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры

противопоказаны ослабленным детям. Необходимо соблюдать ряд правил:

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена

года, без перерывов.

2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.

4. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных

эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от

закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы

и последующему ее истощению. Закаливающие мероприятия подразделяются на

общие (правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой) и

специальные (воздушные ванны, солнечные ванны, водные процедуры). С его

помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы

сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль

закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их

число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе

избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на

организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает

кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физическая нагрузка

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств,

как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел,

которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении

распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность

активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите

оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий

физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются

самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Не секрет, что современное производство и условия жизни в значительной мере

снизили двигательную активность человека. По данным академика А. И. Берга,

в прошлом веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а в

настоящее время всего лишь 1%. Недостаток движений отрицательно сказывается

на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и

спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны

компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые,

гиподинамию. Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности -

оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической

культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют

укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи,

сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте,

профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей. В

процессе физ. тренировок успешно укрепляется мышечно-суставный аппарат,

снижается масса тела, улучшается липидный (жировой) обмен, снижается

содержание в сыворотке крови холестерина и триглицеридов, артериальное

давление, улучшается функция центральной нервной системы, кровоснабжение в

сердечной мышце, повышается переносимость больными физических нагрузок,

улучшается толерантность к нагрузке, кроме того, наступает выраженный

закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к различным

экстремальным воздействиям и т.д. Из всего вышеперечисленного заметно, что

влияние физических упражнений многообразно. Оно сказывается на функциях

практически всех органов и систем организма. Но наиболее важно действие их

на сердечно-сосудистую систему. Отсюда и значимость метода для

предупреждения заболевания сердца и их лечения.

Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов:

1. Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца

упражнения – те, при которых организм потребляет много кислорода.

Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика повышают

выносливость организма.

2. Ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои

движения и иметь быструю реакцию, например ловкость очень хорошо

развивается у фехтовальщиков.

3. Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной.

При выполнении силовых (анаэробных упражнений) организму не требуется

дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт включают в

себе как анаэробный, так и аэробные упражнения.

4. Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на

велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучают мускулы

интенсивно работать не уставая.

5. Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить

подвижность в любом возрасте, а особенно в пожилом. Гибкость развивает

не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи.

Для детей разных возрастов систематическое занятие физкультурой и

спортом приобретает исключительное значение. В настоящее время многие дети

ведут недостаточно активный образ жизни. Результаты исследований

доказывают, что из инертных детей обычно вырастают рыхлые взрослые,

подверженные серьёзными заболеваниями, например, ишемической болезни

сердца, остеопорозу, диабету и другим болезням, связанным с малой

подвижностью. В школьном возрасте необходимо выработать привычку к

спортивным занятиям. В более зрелом возрасте она поможет им сохранить

здоровье. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как

Страницы: 1, 2, 3, 4