Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек
ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ИНСТИТУТ МЕНЕДЖМЕНТА И БИЗНЕСА
ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ
КАФЕДРА МЕДИЦИНСКОЙ ПОДГОТОВКИ
РЕФЕРАТ
«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК УСЛОВИЕ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ, ПЕРВИЧНОЙ
ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК»
Научный руководитель:
Исполнитель:
г. Владивосток
2001г.
Оглавление:
Введение 3
1. Режим дня, труда и отдыха 4
2. Режим сна 6
3. Режим питания 7
4. Закаливание 8
5. Физическая нагрузка 9
6. Личная гигиена 11
7. Шумы и их влияние на организм 13
8. Химические и биологические загрязнения среды 15
9. Вредные привычки 16
Заключение 18
Список литературы 19
Введение
Слово «здоровье» является одним из самых частых, которое использует
человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим
словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и другие. Но что же такое
«здоровье»? Самый простой ответ гласит, что здоровье - это отсутствие
болезней. На продолжительность жизни влияет множество разнообразных
факторов. Некоторые из них – окружающая среда, генетическая
предрасположенность – трудно поддаются контролю, но всё равно можно сделать
многое, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Давно известно, что здоровье
человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния
окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа
жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных
мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,
повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Но,
к сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа жизни. Одни не придерживаются здоровой и
разнообразной пищи, в которую нужно включать побольше фруктов и овощей.
Ведь, чем разнообразнее питание, тем больше вероятность, что в него войдут
все необходимые питательные вещества. Другие не ведут активный образ жизни,
что вызывает преждевременное старение и риск сердечных заболеваний. Третьи
не стараются удерживать вес в рекомендуемых пределах. Люди с избыточным
весом более подвержены таким болезням, как сахарный диабет, гипертония,
артрит и сердечные заболевания. А у людей с весом ниже нормы понижена
сопротивляемость инфекциям. Четвёртые не могут справиться с повседневными
стрессами. А многие укорачивают свою жизнь, поддаваясь пагубной привычке к
курению и алкоголю. Это комплекс оздоровительных мероприятий,
обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение
работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
Режим дня, труда и отдыха
Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его
соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в
свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем
самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности
труда. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни малыша. От этого
зависит его здоровье и правильное развитие. Всегда одни и те же часы
кормления, сна, бодрствования налаживают деятельность организма малыша,
облегчают матери уход за ним. При этом взрослые должны быть сами очень
дисциплинированы. В настоящее время специалисты не рекомендуют строго
соблюдать расписание кормления, сна и бодрствования. Более того,
утверждают, что младенцу не надо мешать в выборе собственного ритма жизни.
Возможно, стихийность режима на первых неделях жизни подходят наилучшим
образом малышу, но на практике встречается с многочисленными препятствиями.
В родильном доме малыша приучают к определенной регулярности, что связано с
работой отделения. К тому же новорожденный имеет ограниченные возможности
выражать свои потребности и желания. Конечно, это плач, но ведь плачет он и
тогда, когда мокрый, и тогда, когда голоден, и когда ему холодно и т.д. По
возвращении домой, казалось бы, появилась возможность "дать свободу"
малышу, но тогда не будут досыпать родители, а это нежелательно. Нормальный
сон, как давно известно, это здоровье членов семьи, покой и благоденствие.
Ко всему полноценный сон матери - это хорошая лактация, а, следовательно,
сытый и здоровый малыш. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают
режим дня, отклонения в состоянии здоровья встречаются в 11 процентах
случаев, а у тех, кто не соблюдает – в 18 процентах.
В течение жизни, 1/3 общего времени, человек участвует в трудовой
деятельности. Поэтому важно, чтобы под влиянием труда не наступило
ухудшения в состоянии здоровья. Труд - непременное и естественное условие
жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и
природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Труд дает
человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем
целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др.
Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает
усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.
Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив,
систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс
чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-
мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в
процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо
работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости
мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному
одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять
силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и
переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Важно соблюдать
правильный режим труда. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и
полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряженной,
спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без
напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный
выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и
склонностями ребенка. Непосредственно до работы важно организовать свое
рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все
инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и
равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например,
настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это
тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на
вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния
полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий
("контрастный" принцип построения отдыха). Чередование физических и
умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенок должен много гулять, и
часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям
желательно чаще выезжать за город: ребенок должен гулять в парках, на
стадионах, в турпоходах на экскурсиях, на садовых участках и т. п.
Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим
отдых. Отдых - это такое состояние покоя либо такого рода деятельность,
которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.
Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое
обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся:
улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных
залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек,
домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д. В условиях
современного производства, когда рост процессов автоматизации и
механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности,
а с другой – к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с
нервно-психическим напряжением, эффективность пассивного отдыха
незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают
неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно-
сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение
активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии
утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной
системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других
систем, что несомненно способствует улучшению физического развития,
укреплению здоровья и снижению заболеваемости.
Режим сна
Крепкий сон - залог гармоничного развития. Сон - один из важнейших
элементов человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложнейшая
работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело. Нужно
постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования.
Чередование сна и бодрствование - необходимое условие жизнедеятельности
человеческого организма. На первом месяце жизни ребенок обычно спит от 17
до 20 часов в сутки и просыпается, когда он голоден, иногда до восьми раз в
сутки - разумеется, независимо от того, стоит ли он на дворе день или ночь.
Но ситуация постепенно "поправится". Уже на втором месяце период ночного
сна начинает удлиняться, достигая порой 5-6 часов. В этом возрасте ребёнку
нужно помогать различать день и ночь, ведь новорожденные чувствительны к
шуму, свету, изменению обстановки. К третьему месяцу своей жизни ребенок
способен проспать 8-9 часов подряд. В это же время происходит и
качественные изменения сна ребенка - он все больше походит на сон взрослых
с чередованием глубокого и поверхностного погружения.
В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение)
и восстановление. От соотношения этих процессов зависит не только
самочувствие, но и продолжительность жизни. Если не восстанавливается после
нагрузок, как физических, так и эмоциональных, то долго жить не будешь.
Просто-напросто организм износится намного быстрее обычного. Самым лучшим
восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом
происходят следующие явления:
1. Значительно замедляется обмен веществ и снижается температура тела,
что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла.
2. Максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та
или иная часть тела, тем лучше она питается кровью и др. и тем лучше
она восстанавливается.
3. Резко растёт выработка ряда омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон
роста и др.). Доказана способность этих гормонов увеличивать
продолжительность жизни на 25-30%.
Итак, во время сна в организме происходят мощные восстановительные и
омолаживающие процессы. Не случайно, эксперименты показывают, что у
испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в
организме развиваются процессы схожие с процессами ускоренного старения.
Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно
спать. Но спать надом?равильно. Как спать правильно? Во-первых, Чтобы
создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-
1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать надо не
позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания
пищи. Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главный
элемент для восстановительных реакций в организме. В-третьих, кровать и
Страницы: 1, 2, 3, 4
|
