привычки и зависимости сильнее человека, то он многим рискует: вскоре не

сможет противостоять вредным воздействиям, иммунитет снизится и начнутся

различные органические расстройства.

Чтобы укрепить свою иммунную систему, более тщательно следите за тем,

что едите и пьете и, что не менее важно, за тем, какие мысли и чувства

позволяете себе принимать близко к сердцу: только те, что полны оптимизма и

бодрости, пойдут вам на пользу.

Когда мы становимся разборчивы в том, чем наполняем свой желудок,

мысли и сердце, наша иммунная система получает дополнительное подкрепление.

В конечном итоге, ответ на вопрос: как повысить свою устойчивость к

болезням?— укладывается в одну фразу: тщательнее выбирайте то, чем

питаетесь и чем живете.

4. Как справиться с тяжелыми воспоминаниями.

Как же применить стратегию воспитания равновесия в тех сторонах жизни,

где отсутствие этого равновесия воспринимается особенно болезненно? Я имею

в виду такие явления посттравматического стресса, как ночные кошмары,

вспышки гнева, непрошеные воспоминания и чувство отчаяния. Ведь именно эти

симптомы представляют собой самую серьезную проблему для большинства

пациентов. Общая черта, которая связывает все эти психические явления —

присутствие у пациента мучительного чувства, что он ничего не может с собой

поделать, что его собственные переживания и поступки совершенно

неподвластны ему.

Чтобы обрести твердую почву под ногами и контроль над собой, исходным

моментом должно стать опять же воспитание равновесия.

4.1. Сны о войне.

Во все эпохи бывшим бойцам снилась война. Если тяжелый сон о войне

посещает человека в период стресса или болезни, это в целом нормально и

особого беспокойства вызывать не должно. Но если тревожные сновидения

повторяются часто, если в серии снов прослеживается одна и та же пугающая

фабула, это доводит человека до совершенно беспомощного состояния. Тот, чьи

сновидения полны страха, ненависти, тревоги, даже не может как следует

выспаться. Недолгий или неглубокий сон приводит к физическому и

психическому истощению и порождает раздражительность, быструю утомляемость,

расстройства памяти, неспособность сосредоточиться, депрессию.

Если вы оказались в такой ситуации, вам в первую очередь нужно найти

способ выспаться, иначе все прочие цели и задачи будут для вас совершенно

недостижимы. Снотворное — еще не решение проблемы, но оно дает временное

облегчение, пока вы ищете ответа на главный вопрос: почему вам не удается

спокойно спать? Некоторые, чтобы заснуть, употребляют алкоголь или другие

наркотические средства; это рискованно, так как может произойти привыкание.

Такое употребление наркотика с большой степенью вероятности вызывает

зависимость или усиливает уже имеющуюся.

Тем, кто не желает вообще ничего принимать, поможет физическая

нагрузка, релаксация, аутотренинг и спокойная обстановка где-нибудь поближе

к природе.

Восстановление нормального сна - основная задача. Для поддержания

естественного равновесия организму спать не менее важно, чем есть, пить и

дышать.

Такие сны — это и хроника известных вам событий, и напоминание, что вы

один можете начать «мирные переговоры». Попробуйте разгадать скрытый смысл

ваших сновидений и воспользоваться найденными разгадками, как вехами на

пути к исцелению. Эта задача нелегка, потому что в процессе своего

исследования вам придется вызвать к жизни самые тяжелые и болезненные

воспоминания.

Очень трудно по собственной воле сосредотачиваться на самых неприятных

событиях, которые довелось пережить; многие люди предпочитают никогда не

вспоминать о них. Но во сне, когда психика неподвластна нашему волевому

контролю, мы вынуждены каким-то образом обратить внимание на собственную

внутреннюю войну. Пробудившись от кошмарного сна, мы стремимся как можно

быстрее забыть его содержание и полностью переключиться на что-то другое.

Но чтобы применить принцип равновесия к проблемам сновидений, нам придется

действовать иначе. Предстоящую нам работу разделим на три этапа. Надо

последовательно сделать следующее.

1. Вывести на поверхность, осознать в бодрствующем состоянии сюжет

своего сна.

2. Спросить себя, что требуется для восстановления мира, прекращения

той внутренней войны, к которой сновидение пытается привлечь ваше внимание.

3. Найти способ применить полученный ответ в своей сегодняшней жизни.

В терапевтической практике эти три шага — постепенный процесс, который

может продолжаться несколько месяцев или даже лет. Работа вам предстоит

трудная: ускоренных и безболезненных методов в этой сфере нет. Это похоже

на то, как решают, наконец, пойти к зубному врачу: будет больно,

неприятно,— но если не пойти сейчас, то потом будет еще больнее.

Когда вы примете решение выяснить, что же происходит в ваших снах,

сначала можете предпринять следующее.

а) Заведите специальный дневник сновидений. Держите поблизости от

кровати карандаш и лист бумаги, а также неяркий источник освещения, который

легко включить. Приучите себя сразу после пробуждения записывать содержание

сна. Можно наговаривать, что запомнили, на магнитофон, если вам это

удобнее. Фиксируя свои воспоминания в тот момент, когда они еще свежи, вы

можете многое узнать о сюжетах своих сновидений.

Если вы все же не можете вспомнить ни весь сон целиком, ни даже его

фрагменты, попробуйте в следующий раз прервать сон в середине: пусть вас

разбудит звонок будильника или кто-то из близких. Например, зная, что вы

часто просыпаетесь между полуночью и двумя часами ночи,

поэкспериментируйте, последовательно ставя будильник на полночь, половину

первого и час ночи. Если вам удастся проснуться в середине сна, вспомнить

подробности увиденного будет легче.

Пусть вас разбудят в тот момент, когда по вашим движениям можно

угадать, что вы видите сон. Но поскольку из-за тревожного содержания сна

ваши рефлексы обострены и возможна инстинктивная защитная реакция, тот, кто

вас будит, должен соблюдать осторожность. Лучше всего будить словами; если

физический контакт все же необходим, нужно осторожно дотронуться до ноги

спящего и постепенно нажимать все сильнее и сильнее. При этом следует

занять безопасное положение и немедленно назвать себя, как только человек

проснется. Грубо дергать спящего, трясти и расталкивать его нельзя.

Проснувшись, нужно немедленно записать содержание сна.

б) Настройте свое мышление. Чтобы научиться лучше запоминать свои сны,

можно обратиться к профессиональному психологу, знакомому с техникой

гипноза и другими методами настройки мышления. Овладение самогипнозом в

одной из его разновидностей, также поможет вам достичь своей цели.

Существуют книги, содержащие полезную информацию о сновидениях и способах

их анализа.

в) Подключитесь к группе, изучающей сновидения. Обучаться легче в

группе, либо под руководством психолога, либо в созданной самостоятельно

людьми, исследующими свои сновидения. Работая в группе, вы получите помощь

и поддержку, когда придется столкнуться с «внутренними битвами».

Имея более или менее подробную запись содержания сновидений, т.е.

увиденных во сне событий, можно подойти к выяснению, почему именно этим

событиям вы вынуждены уделять столько внимания. Если сны наполнены самым

тяжелым и ужасным из пережитого вами, то о таком сновидении, естественно,

вам меньше всего захочется размышлять после пробуждения. Однако, вам

придется пройти через это, чтобы, наконец, узнать, какое сообщение несет

ваш сон.

Когда вы позволите этим вопросам погрузиться в ваше сознание, оттуда

начнут постепенно всплывать ответы. Этот процесс значительно облегчится,

если вы проконсультируетесь у специалиста. При изучении своих сновидений

очень полезно обсуждать их с кем-либо. Если эти мощные всплески вашего

внутреннего мира сильно беспокоят вас, ваши взаимоотношения с внешним миром

значительно затрудняются.

Вспоминая сновидение и связанные с ним тяжелые впечатления, вам вновь

придется пережить чувства вины, гнева, ужаса — все эмоции, которыми

сопровождалось само событие. Не исключено, что тогда, во время

травмирующего события, все чувства как бы притупились. В этом случае

возможна острая эмоциональная реакция на воспоминание. Это, пожалуй,

главная причина заставляющая людей избегать анализа сновидений.

Что бы ни содержалось в ваших сновидениях, вы можете уменьшить

воздействие отрицательных эмоций, если сумеете разгадать в своем сне некий

смысл, а затем воспользоваться разгадкой в теперешней жизни.

4.2. Непрошеные воспоминания

Когда человека посещают «кинокадры из прошлого» — яркие переживания,

не связанные с настоящим моментом,— это говорит о серьезной утрате

равновесия. Нечто, имевшее место довольно давно, настолько захватывает

внимание, что представляется более реальным и живым, чем происходящее в

данный момент. В такой ситуации совершаются поступки, вполне приемлемые с

точки зрения прошлой экстремальной ситуации, но совершенно неуместные в

настоящем. «Боевая» агрессивность бывшего военного в мирной житейской

ситуации —пример такого рода.

Существует несколько способов уменьшить количество и интенсивность

подобных психических явлений. Хотя, по словам многих пациентов, они

возникают без всякой видимой причины, это не совсем так. Тот, кто начинает

заниматься воспитанием внутреннего равновесия, неизменно убеждается в

существовании особых сигналов, предупреждающих о скором появлении

«кинокадров из прошлого». Это такие признаки как: мышечное напряжение,

повышенная тревожность, особые «стрессовые» изменения в организме,

эмоциональная напряженность и т.п.

Другими словами, стресс накапливается в течение некоторого времени,

пока, наконец, не будет достигнут такой его уровень, когда может быть

спровоцировано «непрошеное воспоминание», «кинокадры из прошлого». Дело в

том, что длительный стресс ослабляет психику и делает человека более

уязвимым, склонным острее реагировать на всякого рода неприятности.

«Непрошеным воспоминаниям» часто предшествуют провоцирующие их

события. Такое событие, чаще всего неожиданно, происходит в настоящем, но

каким-то образом напоминает случившееся в прошлом. Например, при

определенных обстоятельствах это может быть спровоцировано запахом, шумом,

зрелищем, мыслью или чувством, которые в сознании человека ассоциируются с

травмирующим прошлым.

Если кинокадры из прошлого частое явление, значит человек склонен

неправильно воспринимать события настоящего. В такой момент, когда что-то

из происходящего вокруг воспринимается им неправильно, он находится под

влиянием прошлого травмирующего события, настолько мощного, что полностью

овладевает его вниманием. Непрошеные воспоминания — серьезный сигнал,

указывающий, что нужно заняться внутренним равновесием, чтобы твердо стоять

на ногах — здесь и сейчас.

Чтобы взять под контроль непрошеные воспоминания, следует обучиться

некоторым мерам профилактики.

1. Научиться узнавать по внутренним признакам, что в организме

накапливается стресс.

2. Научиться снижать стрессовую реакцию.

3. Научиться «брать тайм-аут» при первых же признаках стресса.

4. Регулярно напоминать себе, что прошлое не следует путать с

настоящим. В критический момент, когда что-то напомнило о травмирующем

событии, отвлечься от воспоминаний и переключиться на события настоящего

времени.

5. Учиться находить смысл в тяжелых воспоминаниях, овладевающих

вниманием, и примириться с событиями прошлого.

5. Как примириться с «призраками прошлого».

Огромное влияние на образ жизни большинства людей оказывает родительский

дом — мать, отец и другие взрослые, окружавшие нас в самом начале нашего

существования. Впечатлительному ребенку свойственно копировать поступки,

способы выражения мыслей и чувств, которые он наблюдает у родителей. Это

называется инстинктом подражания: мы учимся жить, подражая примеру

взрослых, особенно тех. кого любим и уважаем.

В детстве мы стремимся завоевать одобрение родителей тем, что ведем себя и

думаем так, как они того хотят; или же напротив, отвергаем их ценности и

изо всех сил стараемся не быть такими, как они хотят. И в том, и в другом

случае верно одно: образ жизни родителей, их взаимоотношения с окружающим

миром оказали на нас сильное воздействие; при этом наибольшая часть

усвоенного нами влияния перешла в подсознание.

Эта подсознательная программа, заложенная в нас семьей, действует в течение

всей нашей жизни. «Наследие предков» формирует наши жизненные цели и

принимаемые нами решения, а также определяет нашу способность испытывать

душевный покой. Оно оказывает мощное и скрытое влияние на наши

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5