Оздоровительный бег

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в

техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым

массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного

средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста

нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране

зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385

тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн.

человек.

Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом необходимо

глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им

руководят. Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие основные

мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом:

укрепление здоровья и профилактика заболе- ваний; повышение

работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление

улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование

моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление

познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества,

мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный» бег; случайные

мотивации. Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом

для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости,

которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те

люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать

эти ощущения.

Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие причины

недостаточной физической активности населения: недостаточная

осведомленность о пользе занятий (40 % населения); отсутствие интереса

к занятиям (47 %); предпочтение каких-либо других занятий в свободное

время (62%); лень (57%); отсутствие информации о возможности занятий,

проблема свободного времени, неверие в свои возможности («все равно

ничего не получится»).

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует

специального обучения, а его влияние на человеческий организм

чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия

следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный

эффект.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального

состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными

сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством

разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают

хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно

повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь

гормонов надпочечников -- адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными

процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и

бессонницей -- болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением

изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное

напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается

работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» --

так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка

Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег,

который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает»

избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом,

бег является лучшим природным транквилизатором -- более действенным,

чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза

(эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость.

При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по

сравнению с уровнем покоя и удерживается в повы- шенной концентрации в

течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной

эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического

благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко

улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические

упражнения при лечении депрессивных состояний -- независимо от их

причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре

аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км,

испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической

нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным

бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную

систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности

бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители

оздоровительного бега становятся более общительны, контактны,

доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих

силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают

значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический

стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что

является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы

повышается не только физическая, но и умственная работоспособность,

творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение

творческой активности и плодотворности научных исследований после

начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное

влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230

мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом,

установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов,

гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная

емкость крови, ее защитные свойства (В. П. Мишенко, 1988). При

обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий -- от

2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов

(Г. А. Лобань, 1986), что способствует снижению заболеваемости. При

анализе трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих

предприятий г. Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся

оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в

среднем с 18,1 до 1,2 в год (Л. И. Губка, 1986). Члены Смоленского

клуба любителей бега со стажем занятий более 3 лет практически не

подвержены простудным заболеваниям. А у служащих японской газовой

компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой,

количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год, в то время

как у работников, не занимающихся активно физкультурой, -- И дней. В

результате занятий оздоровительным бегом важные Изменения происходят и

в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма

к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40

лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты

организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.

Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость

организма к раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986). Паффенбергер

наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет. В первой группе с малой

физической активностью (расход энергии на выполнение физических

упражнений менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания обнаружены у

26 % наблюдаемых, а во второй, физически более активной, группе -- у

19 %.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий

оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению

сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней

среды.

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении

функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной

производительности организма. Повышение функциональных возможностей

проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной»

функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании

580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные

показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не

отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший

показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС,

у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного

бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости

миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая

работоспособность по тесту PWC170 возросла на 30 %. Эти изменения

сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда

кислородом более чем на 25 % (Е. А. Пирогов, 1985).

С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что

регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка

(за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки),

которое сопровождается ростом производительности сердца и способности

миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют

выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов.

Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным

с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания

стабильного уровня здоровья (А. Г. Дембо, 1989). В отличие от

патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка

сопровождается расширением просвета коронарных артерий,

капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности

сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали

описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной

программы (в умеренном темпе -- 3 раза в неделю по 30 мин). Для

увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет

расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая

его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в

возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по

сравнению с сосудом нетренированного человека (Магоп, 1978).

Многочисленные исследования на животных показали, что тренировка на

выносливость приводит к капилляризации миокарда и усилению

миокардиального кровотока за счет образования новых капилляров. Так, у

собак, выполнявших принудительную тренировку в беге на тредбане (по 1

ч в день) через 6 месяцев было отмечено значительное увеличение

суммарной площади поперечного сечения коронарных артерий по сравнению

с нетренированными животными. Более того, имеются данные об увеличении

коллатерального (обходного) кровообращения и коронарного кровотока у

собак с экспериментальным инфарктом (при перевязке левой нисходящей

коронарной артерии) после курса беговой тренировки. Он обнаружил

выраженное увеличение миокардиального кровотока у 4 (из 7) породистых

собак с экспериментальным инфарктом после выполнения тренировочной

программы в беге на тредбане.

У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального

кровообращения значительно затруднено, однако даже при наличии такой

тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на

выносливость, можно добиться положительных результатов. Новые

высокочувствительные методы исследования коронарного кровообращения с

помощью радиоактивных изотопов (таллий-201) позволили установить

улучшение перфузии миокарда у 6 (из 16) больных ИБС после 12-месячной

тренировки в ходьбе и беге.

Усиление коронарного кровотока сопровождалось увеличением

сократительной и «насосной» функций сердца. По данным Всесоюзного

кардиологического центра, после выполнения 12-месячной

реабилитационной программы (ходьба и бег) у пациентов наблюдалось

увеличение ударного объема с 70 до 80 мл; это позволило увеличить

аэробную производительность (МНЮ с 22 до 27 мл/кг). В результате

многолетних занятий оздоровительным бегом у больных, перенесших

Страницы: 1, 2