Остеохандроз и его профилактика

сибирская академия государственной службы

кафедра физического образования и рекреации

РЕФЕРАТ

На тему: Остеохондроз и его профилактика

Выполнил:

студент 1 курса гр. 006,

Шварцкопп В. В.

Проверила:

Боголюбова Ж.Ю.

Новосибирск

2000

Оглавление

1. Вступление 3

2. Остеохондроз и причины его возникновения 4

3. Виды остеохондроза 5

Остеохондроз шейного отдела позвоночника. 5

Остеохондроз грудного отдела позвоночника. 5

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. 5

4. Профилактика 6

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника: 6

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника. 6

Профилактика остеохондроза поясничного отдела 7

Массаж 7

Шиацу 7

5. Ортопедический режим 8

Как правильно сидеть 8

Как правильно стоять: 8

Как правильно лежать: 9

Как правильно поднимать и перемещать тяжести: 9

6. Формы занятий физкультурой 11

7. Заключение 13

8. Литература 16

Вступление

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность

каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и

так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками,

гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до

катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого

от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо

бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,

закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной

гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая

способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к

самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное

слагаемое человеческого фактора.

По определению Всемирной организации здравоохранения "здоровье - это

состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только

отсутствие болезней и физических дефектов".

Здоровый образ жизни, что же мы вкладываем в это определение. Прежде

всего, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально

организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,

защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ

жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и

физическое здоровье.

Вообще, можно говорить о трех основных видах здоровья: о здоровье

физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма,

обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если

хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система

саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

·Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно

характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти,

степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

·Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами,

которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в

определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного

здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,

активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу

жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя

чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к

самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней

красоты.

Остеохондроз и причины его возникновения

Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих

«кость» и «хрящ».

Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-

двигательного аппарата, преимущественно позвоночника(а так же тазобедренных

и коленных суставов).Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах

разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом

связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в

котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные

нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании

позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона,

а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные

диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках.

Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением

человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски

значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть,

стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции

(амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска

растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают

кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения)

или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти

изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением

мышц спины.

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55

лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать

проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза

позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также

вибрация.

Это может быть вызвано:

работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и

разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

подниманием тяжелых грузов,

неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических

нагрузок,

неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности

воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем

указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого

заболевания могут быть травматические повреждения.

Мне кажется, что абсолютно необходимо знать к чему может привести

остеохондроз, так как лишь в этом случае человек будет стараться сделать

так, чтобы болезнь прошла мимо.

Виды остеохондроза

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и

распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный

остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный

(около 12 %).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не

верти головой!” Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой».

В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного

заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать

голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей

нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно

сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие

головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с

руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в

сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания

(из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе

или по всей руке)

Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу

мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя специальные

физические упражнения, о которых будет сказано ниже.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника,

знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти

болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того,

что в организме начинает развиваться достаточно неприятное

заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг

поражает лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов

ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день

перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за

письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе

старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как

вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30,

и в 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем

обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при

резких движениях туловищем, при тряске.

Профилактика

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника:

Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза

по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7

секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7

секунд).

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц

шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5

раз.

Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо

(5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5

раз влево.

Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча

(5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого

плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую

гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и

сидя и стоя.

Выполнение упражнений в течение длительного времени -- надежная

профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в

коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные

ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота,

обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела

позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

. И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе.

Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте

глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть

скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 -

10 раз.

. И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох,

максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о

спинку стула, - выдох.

. И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и

задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите

прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 -

7 раз.

. И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально

Страницы: 1, 2