Гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное

сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и

физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое

значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная

деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под

гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности

человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с

ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия –

уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как

правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное

длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и

последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы

человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к

возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение

энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных

соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это

сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и

общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца

уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.

Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества

сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная

«физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина

и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их

тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-

сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца,

работа его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение

силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и

венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии

является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения

тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат,

сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к

остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия

нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового

человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов

различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические

нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах

следует считать необходимым условием для правильного развития растущего

организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на

организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их

функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно

укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает экономно,

сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения

оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров

у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше

потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая

работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием

физических упражнений развиваются основные физиологические свойства

мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства

обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как,

сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат.

Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает

подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают

кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее

уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу

физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную

систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти

отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция

организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы

отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная

функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во-

первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с

перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного

акта мышцы могут производить как преодолевающую работу, например при

подъеме груза, так и уступающую – при его опускании. При этом

наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют

изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание

положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к

другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее укорочением,

длина остается постоянной, меняется лишь ее напряжение. Этот вид

сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью

поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам,

стремящимся эту позу изменить.

Изометрическое сокращение при статической работе способствует

развитию силы мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц

не должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное

изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением

артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как

динамической, так и статистической работы с преобладанием в каждом

конкретном случае одной из них.

В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав

мышечные волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки.

Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений

достигается одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в

противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во

время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением

мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус

регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный

механизм.

Систематические физические упражнения приводят к перестройке

функций органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа

для трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет

практическое значение определение индивидуальной физический

подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической

подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими

упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов

тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и

индивидуального подхода к занятиям.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования

функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и

осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более

упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных условий физической тренировки является принцип

систематичности. Основные физические качества вырабатываются при

многократном повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением

нагрузок.

В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль

двигательной активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно

каждому.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.С. Новиков «Не забывайте о Ваших мышцах»

Медицинская энциклопедия

Н.А. Семенова «Мой путь к здоровью»