Гигиена

Гигиена и её основные задачи

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие

солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания.

Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими

упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна

обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование

естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для

сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о

предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и

труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение

оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и

долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние

здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка

гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и

устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка

гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению

сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в

целях улучшения здоровья и физического развития, повышения

работоспособности.

Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение

необходимых гигиенических правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин:

гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена

физической культуры и спорта и др.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие

организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой,

играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические

положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без

них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному

развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой

активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и

защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать

основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в

быту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена,

закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным

сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные

гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий,

направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным

воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной

радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний.

Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей

заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих

процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных

случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим

закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает

кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует

обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего

организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию

различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при

многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной

регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие

приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции

происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних

органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает

возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой

температуры и т. п.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых

метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает

специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его

оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют

повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье,

снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных

занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем

раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно

следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит

состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и

их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических

недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания

необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять

эффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только при правильном

проведении соответствующих процедур. На основании исследований и

практического опыта были установлены следующие основные гигиенические

принципы закаливания:

систематичность,

постепенность,

учёт индивидуальных особенностей,

разнообразие средств и форм,

активный режим,

сочетание общих и местных процедур,

самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении

всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в

закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных

реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость

организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур -

обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с

небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо

учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние

здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее

закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только

к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так,

повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду,

повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при

активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физические

упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степень

устойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в

сочетании с физическими упражнениями, которые выполнялись при резко

меняющихся температурных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта,

как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и

туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию

подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание

отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное

действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном

закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов

наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею.

Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени

повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями

правильного проведения закаливания и его положительных результатов

являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение

работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение

аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение

закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур

и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее «нежная» и

безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать

систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его

температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость

движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению

подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20( С), прохладные

(+20...+14( С) и холодные (+14( С и ниже). Такое подразделение условно и

рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у

закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно

проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует проводить

процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые

участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного

загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа,

полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо

выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду

продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре

процедуры проводить не рекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным

снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при

одной и той же температуре. Последний способ удобнее, так как температура

воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут

при температуре воздуха +15...+20( С. В дальнейшем продолжительность

процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2

часов.

Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15( С

продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять

энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые

люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн

не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать

растиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При

первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и

несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как

вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным

фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение

водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний

различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень.

Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в

конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить

при температуре воздуха +17...+20( С, затем, по мере развития закалённости,

следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные

процедуры с температурой воды +33...+34( С. Затем переходят к более сильным

процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1(, и

постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и

состояния здоровья до +20...+18( С и ниже. Во время процедур человек не

должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что

основным закаливающим фактором является температура воды, а не

Страницы: 1, 2