стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей

повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических

отклонений и психосоматических заболеваний.

Ученые Холмс и Раге на основе многолетних исследований составили перечень

наиболее часто встречающихся перемен в жизни, вызывающих стресс. В этом

перечне каждое событие имеет определенную эмоциональную значимость в жизни

человека, выражающуюся в баллах. Последовательность в этом перечне

определяется на основании значимости каждого события. Это помогает провести

аутоанализ личного стресса.

Если мы просмотрим перечень жизненных ситуаций и событий, способных вызвать

стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно

влияют на нашу жизнь ( свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача

экзаменов ). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные

ощущения: к примеру, радость ( окончание школы, института, встреча с друзьями и

родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем( вдохновение),

достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое

напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации.

Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные

получили название эвстресс, отрицательные - дистресс, или

просто стресс.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например,

смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные

изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации

неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные ( несчастные случаи,

природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации,

обусловленные поведением человека, принятием определенных решений,

определенным ходом событий ( развод, смена места работы или места жительства

и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые

помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких

жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе

воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений. Приведем

несколько выводов, отвечающих на вопрос, как можно своевременно подготовиться

к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное

воздействие на организм.

1. Прежде всего необходима достаточная информация о возможности наступления

подобных ситуаций.

2. Нужно продумать, как предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не

возникла ожидаемая критическая ситуация, или попытаться найти способы ее

смягчения.

3. Нельзя делать преждевременные скоропалительные выводы, или принимать

решения сгоряча, в состоянии нервозности или истерии, до того как ожидаемые

события начались. В преддверии самого события, исходя из своих

предположений, противопоказано делать поспешные умозаключения - ведь в ваших

мыслях и воображении уже имеется достаточное количество материала, способного

продиктовать далеко не всегда правильное решение.

4. Нужно помнить, что большую часть вызывающих стресс ситуаций мы способны

решить сами, не прибегая к помощи специалистов.

5. Очень важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для решения

сложных ситуаций - это одно из главных условий активной сопротивляемости

стрессу. По возможности надо не поддаваться панике, не впадать в

беспомощность. Нет ничего хуже, чем, опустив руки, покориться событиям.

Наоборот, нужно стремиться активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую

стресс.

6. Необходимо понять и принять, что серьезные перемены, в том и числе

негативные, - неотъемлемая часть жизни и помнить, что стрессогенными

жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать

методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними.

7. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона

против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов.

Кроме того, создаются благоприятные возможности для развития способности к

контролю своего поведения, своих реакций и для самостоятельного овладения

стрессом.

8. Для ослабления негативного воздействия стрессовой ситуации необходимы

надежные эмоциональные тылы, помогающие обрести чувство уверенности в себе и

обеспечивающие вам эмоциональную и моральную поддержку.

9 Преодолеть стрессогенные жизненные ситуации могут помочь некоторые

общественные институты: например, дошкольные учреждения, курсы будущих

матерей, консультации для молодых супругов и т.д.

Стрессовое напряжение.

Итак, стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический

ответ организма на предъявленное ему требование ( стрессовую ситуацию ). Под

воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о

наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна

перевести эти сигналы из сферы эмоциональной ( чувства ) в сферу рациональную

( разум ) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то

необходимо внимательно изучить его причины.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что

нужно, что входит в наши обязанности.

2. Постоянно не хватает времени - не успеваем ничего сделать.

3. Нас что-то или кто-то подгоняет,мыпостоянно куда-то спешим.

4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то

внутреннего напряжения.

5. Нам постоянно хочется спать - никак не можем выспаться.

6. Ми видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

7. Очень много курим.

8. Потребляем алкоголя больше, чем обычно.

9. Нам почти ничего не нравится.

10. Дома, в семье- постоянные конфликты.

11. Постоянно ощущается неудовлетворенность жизнью.

12. Делаем долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

13. Появляется комплекс неполноценности.

14. Не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

15. Мы не чувствуем уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Вероятно здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый

человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины

стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма ( с

точки зрения его личных ощущений ).

Предрасположенность к стрессовому напряжению можно определить также с помощью

различных тестов.

Способы борьбы со стрессом.

Еще раз вернемся к определению понятия стресс. В переводе с английского

языка слово "стресс" означает "нажим, давление, напряжение". А

энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность

защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в

ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)".

Первым же дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его

определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или

вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может

противостоять стрессу и управлять им ?

1.Реакция стресса

Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию стресса, т.е.стресс.

Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно

новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо

обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких

последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (

плохая адаптация ). Как следствие этого могут возникнуть различные

психические или физические отклонения.

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает

довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению

адаптационной защитной системы организма, что , в свою очередь может стать

причиной психосоматических заболеваний.

2.Пассивность.

Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и

организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние

беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может

быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит

что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия,

способствующее улучшению состояния здоровья ( спорт, музыка, работа в саду

или огороде, коллекционирование и т.п. )

4. Активная релаксация ( расслабление ), которая повышает природную

адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта

реакция наиболее действенная.

Попытаемся объяснить, что происходит в организме во время стресса.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние

тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному

действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в

организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже

тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс

автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит

организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно,

повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того,

серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (

словесное оскорбление ), в организме возникает тревога и в ответ на нее -

готовность противостоять.

Рассмотрим возможные способы борьбы со стрессом:

- релаксацию;

- концентрацию;

- ауторегуляцию дыхания.

Релаксация.

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно

теории Г.Селье) :

- импульс

-стресс

-адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на

убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (

или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых

психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение

здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией.

С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую

из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового

импульса, задержать его или ( если стрессовая ситуация еще не наступила)

ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в

организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и

степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное

стрессом психическое и мышечное напряжение.

Так что же такое релаксация ?

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью

избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является

очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не

требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно

непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он

хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно

было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При

регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой,

будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их

освоить, необходимо упорство и терпение.

Релаксационные упражнения.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению,

Страницы: 1, 2, 3